استرس؛ یک بیماری واگیردار پنهان
سلام به خانواده عزیز و دوستداشتنی ارصلان!تا به حال شده کنار کسی باشی و ناگهان احساس کنی استرست بیشتر شده، بدون اینکه دلیلش را بدانی؟ شاید آن فرد نگران، عصبی یا مضطرب باشد، اما استرسش به تو هم منتقل شده است. جالب است بدانید که تحقیقات علمی ثابت کردهاند استرس مثل یک بیماری واگیردار از فردی به فرد دیگر سرایت میکند!
چگونه استرس از فردی به فرد دیگر منتقل میشود؟
مثل سرماخوردگی که از طریق تماس منتقل میشود، استرس هم در محیطهای مختلف مثل محل کار یا خانه، بهراحتی از یک نفر به بقیه منتقل میشود و باعث ایجاد یک فضای پراضطراب و ناامیدکننده میشود. هوارد فریدمن، پژوهشگر دانشگاه کالیفرنیا، نشان داده است که استرس از طریق رفتار، زبان بدن و حتی نگاه افراد منتقل میشود. حتی وقتی فرد استرسی با تو حرف نزند، فقط حضور او میتواند روی حال تو تأثیر بگذارد.
تحقیقات دیگر نیز ثابت کردهاند که وقتی فردی اضطراب نزدیکانش را میبیند، بدنش ناخودآگاه واکنش نشان میدهد و علائم مشابهی را تجربه میکند. شاون آچر و میشلن گیلن در کتاب خود اشاره میکنند که ۴۰ درصد کسانی که همسرشان استرس دارد، خودشان نیز دچار اضطراب میشوند.
زنجیره استرس را چگونه قطع کنیم؟
تصور کن راننده تاکسی که صبح با همکارش دعوا کرده است، هنگام سوار شدن مسافر، استرس و ناراحتی خود را بروز میدهد. این استرس به مسافر منتقل میشود و او نیز در محل کار خود این فشار را به دیگران منتقل میکند. این چرخه استرس و اضطراب میتواند به صورت بیپایان ادامه پیدا کند.
اما ما میتوانیم این زنجیره را با انتخابهای هوشمندانه قطع کنیم؛ مثلاً با مکث کردن، نفس عمیق کشیدن و واکنشهای آرام و مهربانانه، میتوانیم استرس را منتقل نکنیم و به جای آن آرامش را گسترش دهیم.
اضطراب؛ مسریتر از چیزی که فکر میکنی! شاید برایت پیش آمده کنار فرد مضطربی باشی و بدون هیچ کلامی، ضربان قلبت تند شود یا حس سنگینی در بدنت احساس کنی. پژوهشها نشان دادهاند که اضطراب میتواند ضربان قلب و تنفس را حتی بدون کلام تغییر دهد. پس مراقب باش که اطرافت چه کسانی هستند!
۳ راهکار موثر برای مقابله با استرس دیگران
- ایجاد فضای بدون تنش :در محیط کار یا خانه، فضایی آرام و کمتنش ایجاد کن؛ مثل یک گوشه دنج با نور ملایم که بتوانی در آن چند دقیقه استراحت کنی. شرکتهای بزرگ مثل گوگل از چنین فضاهایی برای کاهش استرس کارکنان خود استفاده میکنند.
- کنترل ذهن و نگرش مثبت:به جای مبارزه با استرس، آن را به عنوان پیامی از بدن ببین و تلاش کن با تغییر نگرشت، آن را مدیریت کنی. تحقیقات نشان داده کسانی که نگرش مثبتتری نسبت به استرس دارند، کمتر تحت تأثیر اضطراب دیگران قرار میگیرند.
- افزایش اعتماد به نفساعتماد به نفس مانند یک سپر محافظ در برابر استرس عمل میکند. با نشستن و راه رفتن با حالت درست، یادآوری موفقیتهای کوچک و گفتگوهای درونی مثبت، میتوانی این سپر را تقویت کنی.
تمرینهای ساده کاهش استرس
- نفس عمیق ۴-۷-۸:۴ ثانیه نفس بکش، ۷ ثانیه نگه دار و ۸ ثانیه بازدم کن تا مغز و ضربان قلب آرام شود.
- اسکن بدن:چشمها را ببند و از سر تا پا به بدن توجه کن؛ هر جای سفت را شل کن و تصور کن استرس از بدن خارج میشود.
- زمینی شدن:۵ چیز را ببین، ۴ چیز را لمس کن، ۳ چیز را بشنو، ۲ چیز را بو کن و ۱ چیز را بچش.
- نوشتن افکار:هر چه در ذهنت هست را روی کاغذ بنویس بدون نگرانی از نظم.
- لبخند زدن:حتی لبخند مصنوعی، ترشح هورمونهای شادی را تحریک میکند و استرس را کاهش میدهد.
استرس؛ یک بیماری واگیردار پنهان و راهکارهای مدیریت آن
سوالات متداول
۱. استرس چگونه از یک فرد به فرد دیگر منتقل میشود؟
استرس از طریق رفتار، زبان بدن، حالت چهره و حتی انرژی فرد، بدون نیاز به کلام منتقل میشود. وقتی کسی استرس دارد، اطرافیان بهصورت ناخودآگاه علائم مشابهی را تجربه میکنند.
بهترین روشهای مقابله با استرس واگیردار کدامند؟
روشهای موثر شامل نفس عمیق کشیدن، تمرینات آرامسازی، مثبتاندیشی، افزایش اعتماد به نفس و دوری از افراد پراضطراب است.
چه نقش خانواده و دوستان در مدیریت استرس دارند؟
حمایت خانواده و دوستان، گفتگوی صادقانه و ایجاد فضای مثبت میتواند به کاهش استرس و جلوگیری از انتقال آن کمک کند.
بدون دیدگاه