آماده کردن ذهن برای رسیدن به اهداف:
توی یک شرایط آرام و راحت قرار بگیر. می توانی بنشینی یا دراز کشیده این تمرین را انجام دهی. هر زمان که آماده بودی، چشمان قشنگت را ببند. تمرکزت را به سمت نفس هایت بیاور. با هر نفس که می کشی، هوای تازه و پاک را وارد بدن کن. اجازه بده شکم و قفسهی سینهات پر از این هوای تازه شود. با هر نفس این هوا را عمیقاً احساس کن. خنکی این هوا را از طریق بینی حس کن که وارد بدنت میشود و خیلی آرام از طریق دهان خارج می شود.
تجسم کن که هر بار که نفس می کشی، هوای تازه و انرژی بخش به همه ی سلول های بدنت رسیده و آن ها را پر از انرژی و زندگی میکند. چرخش این هوا را درون بدنت حس کن. با هر نفسی که میکشی، احساس آرامش و رهایی بیشتری کن. به تدریج، اجازه بده تمام عضلات بدنت شل و رها شوند. از سر تا پا، هر بخش از بدنت را احساس کن که به تدریج آرام و رها می شود.
تمرکزت را به آرامی روی نفس هایت و دم و بازدمت بیاور. هر نفسی که می کشی، ذهنت را از تمامی افکار و نگرانی ها خالی کن. احساس کن که با هر دم و بازدم، تمام تنش ها و نگرانی ها از بدنت خارج می شوند. ذهن و بدنت آرام و سبک می شوند.
بیشتر بخوانید : سمینار انفجار نور قسمت۲: تفاوت سطح آگاهی و تاثیر آن بر زندگی
از این اکسیژن و از این هوای پاک قدردانی کن. از اینکه این اکسیژن همیشه در اختیارت بوده و هست. تصور کن که این هوا با محبت و عشق به تو هدیه می شود. احساس کن که هر باری که نفس می کشی، این هدیه ارزشمند را دریافت می کنی. با هر نفسی که میکشی، احساس کن که بیشتر و بیشتر به آرامش و رضایت درونی میرسی.
بگذار این لحظه ها به تو کمک کنند تا ارتباط عمیق تری با خودت و محیط پیرامونت برقرار کنی. از هر دم و بازدم لذت ببر و با هر نفس احساس کنی که زنده و پرانرژی تر می شوی. اجازه بده این تمرین به تو کمک کند تا هر زمان که نیاز به آرامش و تمرکز داری، بتوانی به این حس برس.
چشمانت را بسته نگه دار و از هر لحظه این تمرین بهره مند شو. احساس کن که با هر نفس، اتصال تو با جهان پیرامونت عمیقتر می شود. قدردان این لحظات باش و بگذار این حس خوب در تمام وجودت جریان پیدا کند. این تمرین را ادامه بده و از تمامی لحظاتش بهرهمند شو. با هر نفسی که میکشی، بیشتر و بیشتر به آرامش و رضایت درونی نزدیک شو.
حالا دونه دونه ازت می خوام که اعضای بدنت رو رها کنی. شروع کن از پاهایت. پاهات رو رها کن، احساس کن که تمام تنش ها و فشارها از پاهایت خارج می شوند. حالا لگنت رو رها کن، اجازه بده که لگنت به طور کامل شل و آزاد بشه. ماهیچه های شکمت رو شل کن، احساس کن که شکمت به آرامی و بدون هیچ تنشی نفس میکشه.
شونه هات رو آزاد و رها باشه، اجازه بده که شونه هات به طور کامل شل بشن و تمام فشارها از اونها خارج بشه. گردنت رو رها کن، احساس کن که گردنت به آرامی و بدون هیچ تنشی در جای خودش قرار میگیره. خودت رو آزاد بزار، اجازه بده که تمام بدنت به طور کامل شل و رها بشه.
همانطور که داری بدنت رو رها میکنی، تصور کن که در یک جای خیلی زیبا هستی. یک فضایی که توش راحتی و امنیت داری. میتونه اونجا یک طبیعت با فضای باز و تمیز باشه، یا شاید یک ساحل آرام با صدای موج های دریا. هر جایی که احساس خوبی داری، این فضا کاملاً برای تو ایمن هست تا خواستهها و آرزوهایت رو تجربه کنی.
آماده کردن ذهن برای رسیدن به اهداف
با ذهن بازت تصور کن که در این فضای زیبا و آرام، در حال قدم زدن هستی. احساس کن که نسیم ملایمی به صورتت میخوره و بوی گلها و درختان رو حس میکنی. صدای پرندگان رو میشنوی که در آسمان آبی پرواز میکنند. احساس کن که هر قدمی که برمیداری، بیشتر و بیشتر به آرامش و رضایت درونی نزدیک میشی.
حالا تصور کن که در این فضای زیبا، در حال نشستن یا دراز کشیدن هستی. احساس کن که زمین زیرت نرم و راحت هست و تو رو در آغوش خودش گرفته. احساس کن که تمام بدنت به آرامی و بدون هیچ تنشی در این فضای زیبا قرار گرفته.
ازت میخوام که با خودت راحت باشی و با این فضا راحت باشی بدون هیچ محدودیتی خواسته ها و آرزوهات رو تجسم کنی، هر خواسته ای که داری چه کوچیک و چه بزرگ تصویرش رو توی ذهنت بیار، با تمام جزئیات و رنگ ها اون و احساس کن. اون احساسی که اون لحظه داری و حس کن. مثلا اگر خواسته ات یک سفره تصویر اون مکان و کاملا توی ذهنت تجسم کن! هیجاناتت رو تجربه کن، انگار که همین لحظه در اون مکان حضور داری.
خودت رو توی اون فضا ببین و خودت رو در اونجا کاملا احساس کن، حسی که داره مثل امید، خوشحالی و آرامش، توی این لحظه اصلا آرزوهات رو قضاوت نکن. اینکه می تونی این ها رو تجربه کنی یا نه، بدون هیچ محدودیتی تو کاملا تو این لحظه آزاد آزادی.
این فضا کاملاً برای تو ایمن هست و تو میتونی هر چیزی که می خواهی رو در این فضا تجربه کنی. احساس کن که در این فضای زیبا و آرام، به تمام خواسته ها و آرزوهایت دست پیدا میکنی و از زندگی لذت می بری.
حالا یک بار دیگه هیجاناتت رو تجربه کن، احساساتی که توی قلبت داری رو توی بدنت حسش کن! مثل شادی، ذوق، امید، لبخند، با بدنت تجربشون کن! حالا ببین تو این تجربه چه کسایی کنارت هستن، چه کسایی با تو توی این لبخند، شادی و ذوق شریکن! ببین چه کسایی برای اینکه به این هدف رسیدی بهت تبریک میگن.
حالا تو این فضایی که داری تصور می کنی خودت رو تنهای تنها ببین! خودت رو در درون یک آینه ببین! به خودت بگو من ازت ممنونم، من بهت تبریک میگم، تو لایق این احساس هستی! تو برای این هدف ساخته شدی، تو ساخته شدی برای رسیدن به خواسته هات! توی این آینه با خودت ارتباط برقرار کن و از خودت عمیقا قدردانی کن! اسمت رو به زبون بیار و از خودت تشکر کن!
حالا آروم آروم به این مکان بیا، شونه هات رو احساس کن و به عقب بچرخون، ازت میخوام خیلی سریع از این حالت خارج نشی، خیلی آروم و آهسته نفس عمیق بکش و چشمهات رو باز کن! ازت میخوام با چشم باز هم توی این مراقبه باشی و خودت رو توی فضای ذهنت حس کنی! بعد هر موقع که آماده بودی خیلی آروم از این مراقبه خارج شو… تو این مقاله اهمیت آماده کردن ذهن برای رسیدن به اهداف رو برات توضیح دادم این نکات و رعایت کن تا به اهدافت برسی.
بدون دیدگاه