مدیتیشن آرامش در دل طبیعت

چرا مدیتیشن در طبیعت موثر است؟

سلام به خانواده کبیر ارصلان.

طبیعت به‌طور ذاتی آرامش‌بخش است. صدای پرندگان، وزش نسیم و نور ملایم خورشید ذهن را از افکار مزاحم پاک کرده و وارد حالت مراقبه می‌کند. حضور در دل طبیعت یا حتی تصویرسازی آن، اثرات چشمگیری بر کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و شکرگزاری دارد.

قدم‌به‌قدم وارد فضای ذهنی طبیعت شو

به آرامی چشمانت را ببند و نفس عمیق بکش، احساس کن که با هر نفس هوای تازه و پاک طبیعت رو به درون خودت می کشی و با هر بازدم تمام تنش ها و استرس های روزمرت رو رها می کنی.

تصور جنگل و صدای پرندگان

تصور کن که در یک جنگل زیبا و سرسبز قرار داری، صدای پرندگان را می شنوی که با نغمه های شیرین خود، دلنوازترین سمفونی رو می نوازند.

حالا به اطراف خودت توجه کن، درختان بلند و سرسبز با شاخه هایشان به آسمان می روند، برگ های سبز در نسیم ملایم می رقصند، و نور خورشید از لابه لای آن ها عبور کرده و بر زمین می تابد، احساس کن که این نور گرم و ملایم تمام وجودت رو در بر می گیره، و تو رو در آغوش خود می فشاره، نفس عمیق دیگری بکش و به صدای آرامش بخش جریان آب نزدیکت گوش بده.

ارتباط با آب، نور و زمین

صدای آب مانند یک ملودی آرامش بخش، تمام افکار مزاحم رو از ذهنت پاک میکنه، هر قطره آب مانند: یک فکر منفی است که به آرومی از ذهنت خارج میشه، بزار این صدا تورو به دنیایی از آرامش ببره. حالا به بدن خودت توجه کن احساس کن که هر عضله و هرسلول از بدنت در حال آرامش هستند، از نوک انگشتان پا شروع کن و به تدریج به سمت بالا برو، هر قسمت از بدنت رو حس کن که چگونه به آرامی ریلکس میشه، پاهات، زانوهات، ران هات، شکمت، سینت و شانه هات و در نهایت گردنت.

بذار این حس آرامش به سرت هم برسه و در کل وجودت جریان پیدا کنه و تو رو در آغوش طبیعت پر از آسایش و آرامش ببره.

بیشتر بخوانید:از جهنم تا بهشت با هدف

تصور کن این حس مثل یه موج ملایمه که تو رو پر از انرژی مثبت و حس تازگی می‌کنه.

حس کن این موج آرامش، همه ی دغدغه ‌ها و استرس‌ هاتو با خودش می‌ بره و جاشون رو با آرامش درونی و اطمینان پر می‌کنه. با هر نفس عمیق، این حس آرامش تو بدنت پخش می ‌شه و تو رو به سمت شادی و رضایت می ‌بره. بذار این حس تو زندگیت مثل یه نور درخشان بدرخشه و تمام تنش هات رو از بین ببره.

حالا تصور کن که کنار یک درخت بزرگ نشستی، این درخت نماد قدرت و استقامته احساس کن که ریشه های این درخت عمیقا در زمین نفوذ کرده و تو هم مانند اون ریشه دار و محکم هستی، بزار انرژی این درخت به تو منتقل بشه، احساس کن هر بار که نفس می کشی انرژی مثبت اون رو به درون خودت می کشی، و با هر بازدم تمام نگرانی ها و ترس های خودت رو رها میکنی.

تماشای آسمان، رهایی ذهن

اکنون به آسمان نگاه کن ابرهای نرم و پفکی رو می بینی که به آرامی در حال حرکت هستن، تصور کن که این ابرها تمامی افکار منفی تورو با خودشون میبرند، بزار اون ها به دور دست ها بروند ولی تو فقط بر روی حال حاضر تمرکز کن، در این لحظه فقط وجود داری، هیچ چیزی جز همین لحظه اهمیتی نداره، احساس خوشحالی و شکرگزاری کن، برای همه ی چیزهایی که داری، برای زندگی، برای سلامتی، برای خانواده و برای عشق و دوستی هات، بزار این احساس شکرگزاری در وجودت پررنگ تر بشه.

تصور کن که با هر نفس عمیقی که می‌کشی، این احساس شکرگزاری و خوشحالی بیشتر و بیشتر در وجودت نفوذ پیدا می‌کند. حس کن که چقدر زندگی ‌ات پربار و با ارزش است. بگذار این احساس شکرگزاری مثل یک نور گرم و ملایم در قلبت بتابد و تو را سرشار از انرژی مثبت و عشق کند.

حالا به خودت اجازه بده که تمام این نعمت‌ ها و زیبایی‌ های زندگی را در تمام وجودت حس کنی. بگذار این احساسات تو را به سمت شادی و آرامش بی قید و شرط ببرد.

لبخند بزن

حالا کم کم به پایان این مدیتیشن نزدیک میشی، به آرامی توجهت رو به نفس های خودت برگردون، احساس کن که چگونه هوای تازه دوباره به ریه هات وارد میشه، وقتی آماده بودی به آرامی چشم هات رو باز کن و با یک لبخند بزرگ به دنیای بیرون برگرد، احساس کن که چقدر تازه و پرانرژی هستی. اجازه بده این حس خوب در تمام روزت همراهت باشد. لبخندت را حفظ کن و با امید و نشاط به روز جدیدت نگاه کن. این لحظه رو با خودت حمل کن و بدون که همیشه میتونی به این مکان آرامش بخش برگردی، هر زمان که نیاز داشتی، و به خاطر داشته باش تو شایسته بهترین ها هستی.

امیدوارم که از این مراقبه لذت برده باشین شما رو به خدای بزرگ می سپارم. خانواده ارصلان یک سبک زندگیست.

سوالات متداول