بزنید و سپس افزودن به صفحه اصلی
بزنید و سپس افزودن به صفحه اصلی
سلام به خانواده دوست داشتنی ارصلان اسدی. بیاین صادق باشیم. همه مون گاهی به جای انجام کارهای مهم، ترجیح می‌دیم لم بدیم رو کاناپه، گوشی رو دست بگیریم و بی هدف توی اینستاگرام بچرخیم. بعضی وقت ها هم فقط زل می‌زنیم به سقف و می‌گیم: «باشه، از فردا شروع می‌کنم!» یا شنبه بهترین روز برای شروعه، فعلا وقت دارم!
ولی خب… فردا هم می‌شه پس فردا، و همینطوری روزها می‌گذرن و ما همچنان توی چرخه‌ی تنبلی گیر می افتیم. حالا سؤال اینه: چطور می‌تونیم تنبلی رو کنار بذاریم و واقعاً شروع کنیم؟تو این مقاله قراره با هم مرحله به مرحله یاد بگیریم چطور از این حال دربیایم، انرژی بگیریم و به کارامون برسیم. پس تا آخر با من باش.
تنبلی چیه اصلاً؟ چرا بهش دچار می‌شیم؟
تنبلی یعنی وقتی کاری که باید انجام بدی رو به تعویق می‌اندازی یا انجامش نمی‌دی، حتی وقتی می‌دونی براش وقت داری و لازمه انجامش بدی. این حالت بیشتر به خاطر کمبود انگیزه، ترس از شکست یا خستگی به وجود میاد. در واقع تنبلی یعنی انتخاب نکردن حرکت و موندن در جای راحت و بدون تلاش.
چطوری تنبلی رو کنار بذاریم و با انرژی به کارها برسیم؟
- کمال‌گرایی: وقتی تو ذهنت این‌قدر ایده‌آل و بی نقص بودن همه چیز بزرگ می‌شه که اصلاً جرات نمی‌کنی شروع کنی. می‌خوای همه چی عالی باشه، اما همین انتظار برای کامل بودن باعث می‌شه مدام دست نگه داری و به جای عمل، فقط فکر کنی. در نتیجه کارها عقب می افتن چون نمی‌خوای کاری انجام بدی که شاید هنوز کامل نباشه یا اشکال داشته باشه.
- ترس از شکست:وقتی از اینکه ممکنه کارت خراب بشه یا نتیجه اون طور که دلت می‌خواد پیش نره می‌ترسی، دست به هیچ کاری نمی‌زنی. این ترس باعث می‌شه بی خیال شروع شدن بشی و فقط بمونی تو جای امن خودت. در واقع، ترس از قضاوت دیگران یا ناامیدی خودت باعث می‌شه ریسک نکنی و تنبلی کنی تا مبادا شکست بخوری.
- بی‌هدف بودن:وقتی نمی‌دونی دقیقاً چی می‌خوای و به کجا می‌خوای برسونی، انگیزه‌ای برای حرکت و تلاش نداری. این حالت مثل اینه که توی یک بیابون راه افتاده باشی بدون نقشه و مقصد مشخص؛ طبیعیه که نتونی جهت‌گیری کنی و ممکنه کلاً بی خیال راه بیفتی یا متوقف بشی. نبود هدف روشن، موتور حرکت رو خاموش میکنه و باعث می‌شه تنبلی جایگزین فعالیت بشه.
- بی‌انرژی بودن: اگه خواب کافی نداشته باشی، غذاهای ناسالم بخوری یا تحرک و ورزش نداشته باشی، بدن و ذهنت کم‌کم خسته و کم انرژی می‌شه. در این شرایط، مغز فرمان می‌ده «بمون سر جات» و تمایلی به فعالیت نداری. کمبود انرژی فیزیکی به شدت روی روحیه و انگیزه تاثیر می‌ذاره و تو رو به سمت تنبلی می‌کشونه چون حتی ساده‌ترین کارها برات سنگین می‌شه.
- عادت کردن به راحتی: وقتی همیشه دنبال آسایش و بی دردسر بودن باشی، کم‌کم ذهنت عادت میکنه که به سختی و تلاش جواب منفی بده. راحت طلبی باعث می‌شه ترجیح بدی کاری نکنی و توی منطقه‌ی امن و راحت بمونی. به مرور زمان، این عادت تنبلی رو به یک رفتار ثابت تبدیل میکنه و انجام کارهای مهم و سخت برات دشوار و ناخوشایند می‌شه، چون مغز دنبال راه حل های ساده تر و کم زحمت‌تر می‌گرده.
چطوری تنبلی رو کنار بذاریم و با انرژی به کارها برسیم؟
۱. یه دلیل محکم برای شروع پیدا کن
آدم وقتی ندونه چرا باید یه کاری رو انجام بده، انگیزه‌ای هم براش نداره. پس اول از خودت بپرس:
- چرا می‌خوام درس بخونم؟
- چرا باید ورزش کنم؟
- چرا باید پروژه‌مو تموم کنم؟
مثال: اگه بدونی با درس خوندن قراره شغل خوبی بگیری و مستقل بشی، انگیزه‌ت بیشتر می‌شه.
۲. کارتو کوچیک کن تا آسون شه!
وقتی به یه کار بزرگ نگاه می‌کنی، مغزت می‌گه: “وای نه، این خیلی سخته!”
راه حلش اینه که کارت رو به تیکه های کوچیک تقسیم کنی.
مثلاً:
به جای اینکه بگی “باید پایان نامه بنویسم”، بگو:
- “امروز فقط عنوان فصل اول رو مشخص می‌کنم.”
- “فردا فقط منابع رو جمع می‌کنم.”
کوچیک کردن کار باعث می‌شه دیگه اون قدر سنگین به نظر نرسه.
۳. وقت بذار، نه انگیزه!
منتظر انگیزه نباش. چون انگیزه همیشه نیست. گاهی باید فقط شروع کنی.
ترفند:
تکنیک «پومودورو» رو امتحان کن:
- تایمر بذار برای ۲۵ دقیقه.
- فقط اون کار رو انجام بده.
- بعدش ۵ دقیقه استراحت کن.
- این چرخه رو ۴ بار تکرار کن، بعد ۳۰ دقیقه استراحت.
با این روش ذهنت شرطی می‌شه و راحت تر می‌تونی تنبلی رو کنار بزاری.
۴. گوشی رو بنداز کنار، حواستو جمع کن!
تلفن همراه دشمن تمرکزه. نوتیفیکیشن ها، پیام ها، شبکه های اجتماعی… همه چی حواس آدمو پرت میکنه.
کارهایی که می‌تونی بکنی:
- گوشی رو بذار توی حالت پرواز.
- اپ‌هایی مثل Focus To-Do یا Forest نصب کن.
- یه جای خلوت و بی حواس‌پرتی برای کار انتخاب کن.
۵. به خودت جایزه بده!
مغز ما عاشق پاداشه. هر وقت یه کار رو درست انجام می‌دی، به خودت جایزه بده.
مثال:
- اگه ۲ ساعت درست درس خوندی، بعدش یه فیلم کوتاه ببین.
- اگه برنامه‌ی ورزشی تو کامل انجام دادی، بستنی بخور!
پاداش دادن باعث می‌شه مغزت یاد بگیره که «کار کردن = خوشی»
۶. خودتو با کسی مقایسه نکن!
بزرگ ترین دشمن پیشرفت، مقایسه کردنه. هر کسی یه مسیر خاص داره. تو با خودِ دیروزت رقابت کن، نه با آدمای اینستاگرام! مقایسه کردن خودت با دیگران فقط باعث ناامیدی و کاهش اعتماد به نفس می‌شه، چون هر کسی مسیر، شرایط و سرعت رشد خاص خودش رو داره. موفقیت واقعی اینه که ببینی امروزت از دیروزت بهتره یا نه. پس به‌جای نگاه کردن به ظاهر زندگی بقیه، روی پیشرفت خودت تمرکز کن.
جمله‌ی طلایی: “قرار نیست کامل باشم، قراره بهتر بشم.”
۷. با آدمای فعال و باانگیزه بچرخ
دوستی ها و آدمایی که وقتت رو باهاشون می‌گذرونی، نقش خیلی بزرگی توی روحیه و رفتار تو دارن. اگه بیشتر وقتت رو با آدمای منفی نگر، غرغرو یا تنبل بگذرونی، کم‌کم خودت هم مثل اون‌ها می‌شی. اون‌ها انرژیت رو می‌گیرن، امیدت رو کم می‌کنن و باعث می‌شن که به جای پیشرفت، درجا بزنی یا حتی پس‌رفت کنی.
آدمای بی‌انگیزه معمولاً از تغییر می‌ترسن، فقط غر میزنن و بهونه میارن، و وقتی ببینن تو داری پیشرفت می‌کنی، ناخواسته سعی می‌کنن پاتو بگیرن و پائینت بکشن. چون رشد تو باعث می‌شه اونا بیشتر به عقب موندگی خودشون فکر کنن. در عوض، اگه با آدمای پرتلاش، باانگیزه و هدف دار وقت بگذرونی، انرژی می‌گیری، ایده های جدید به ذهنت می‌رسه و انگیزه‌ت بیشتر می‌شه. این آدم ها خودشون دنبال پیشرفت هستن، بهت انگیزه می‌دن، تشویقت می‌کنن و به جای اینکه وقتت رو تلف کنن، کمک می‌کنن تا بهترینِ خودت باشی.
۸. تحرک داشته باش! ورزش معجزه میکنه
یکی از چیزایی که خیلیا دست‌کم می‌گیرن، تأثیر فوق‌العاده‌ی ورزش روی روحیه، انگیزه و تمرکزه. وقتی بدن تحرک نداشته باشه، نه تنها از نظر فیزیکی بی حال می‌شی، بلکه ذهنتم کم‌کم کسل و بی حوصله می‌شه. یعنی هم جسمت سنگینه، هم فکرت کند کار میکنه. همین می‌شه که هیچ کاری رو شروع نمی‌کنی و توی چرخه‌ی تنبلی گیر می‌کنی.
اما وقتی حتی یه ورزش ساده‌ی روزانه مثل پیاده روی، دویدن سبک یا چند حرکت کششی انجام بدی، بدنت شروع میکنه به ترشح هورمون های خوب مثل اندورفین و دوپامین که باعث می‌شن حالت خوب شه، انرژیت بیشتر شه و ذهنت شفاف‌تر کار کنه. یه جورایی انگار موتور انگیزه‌ت روشن می‌شه.
حتی اگه حال باشگاه رفتن یا ورزش سنگین نداری، اشکالی نداره. از کم شروع کن: مثلاً هر روز صبح ۱۰ دقیقه نرمش کن، یه موزیک پرانرژی بذار و فقط بدنتو تکون بده. یا شب ها قبل خواب یه کم راه برو، حرکات کششی انجام بده. هم خوابت بهتر می‌شه، هم استرست کم می‌شه. ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، برای راه اندازی دوباره‌ی مغز و روحیه‌ته.
۹. خواب و تغذیه‌ت رو درست کن
آدم خواب آلود و خسته، هیچ کاری نمی‌تونه درست انجام بده. تنبلی خیلی وقتا به خاطر کم‌خوابی، تغذیه‌ی ناسالم و مصرف زیاد قند و کافئینه.چیکار کنیم؟
- شب‌ها زودتر بخواب، روزها زودتر بیدار شو.
- صبحونه بخور!
- مصرف نوشابه، شیرینی و چیپس رو کم کن.
۱۰. هر روز یه قدم کوچیک
منتظر نباش یه روز معجزه‌ای بشه و یه دفعه باانگیزه و پرتلاش بشی! با برداشتن قدم‌های کوچیک و منظم، کم‌کم پیشرفت می‌کنی. مثال واقعی: کسی که روزی فقط ۱۰ صفحه کتاب بخونه، تو یه سال حدود ۳۶۵۰ صفحه مطالعه کرده!
جمع‌بندی:
تنبلی درمان داره، فقط باید شروع کنی. تنبلی یه احساسه، نه یه واقعیت. تو می‌تونی اون رو کنترل کنی. هیچ‌کس کامل نیست، اما هر کسی میتونه هر روز بهتر بشه. فقط کافیه بدونی چرا می‌خوای کاری رو انجام بدی، کارت رو کوچیک کنی، یه قدم برداری و ادامه بدی.پس از الان تصمیم بگیر. نه از فردا، نه از شنبه… از همین الآن!
خانواده ارصلان سرزمین تحقق رویاهاست.
سوالات متداول
بهترین راهکار برای شروع کار وقتی تنبل هستم چیه؟
پاسخ: کارهای بزرگ رو به قسمت‌های کوچیک تقسیم کن، زمان‌بندی مشخص داشته باش و با تکنیک‌هایی مثل پومودورو کار کن تا راحت‌تر شروع کنی.
چطور می‌تونم تمرکزم رو حفظ کنم و از حواس‌پرتی‌های گوشی خلاص بشم؟
گوشی رو در حالت پرواز بذار، از اپ‌های تمرکز استفاده کن و محیط کاری بدون حواس‌پرتی انتخاب کن.
چرا نباید خودم رو با دیگران مقایسه کنم؟
هر کس مسیر و شرایط خودش رو داره. مقایسه کردن با دیگران باعث کاهش اعتماد به نفس و ناامیدی می‌شه. بهتره با خودِ دیروزت رقابت کنی و تمرکزت روی پیشرفت شخصی باشه.
بدون دیدگاه