تمرین تنفس و تمرکز با مدیتیشن
سلام به امپراطوری کبیر و وزین ارصلان. مدیتیشن، زمانی برای بازگشت به خود است؛ لحظه‌ای که تمام نگرانی های دنیا محو می شود و شما در آرامش مطلق غرق می‌شوید. برای شروع، در یک فضای آرام و راحت قرار بگیرید. در حالت چهار زانو بنشینید، طوری که بدنتان احساس راحتی کند. ستون فقرات خود را صاف و کشیده نگه دارید، گویی هر مهره از ستون فقرات شما پلی به سوی آرامش درونی تان است. با یک نفس عمیق، چشمانتان را ببندید و جهان بیرون را آرام‌آرام کنار بگذارید.
حال، لحظه‌ای به این سوال فکر کنید:” چه انرژی‌ای می‌خواهید امروز به زندگیتان اضافه کنید؟” شاید آرامش بیشتری می‌خواهید تا روزتان را با سکون ذهنی آغاز کنید. یا شاید اشتیاق و انگیزه‌ای تازه برای رسیدن به اهداف. هر انرژی که نیاز دارید، آن را به تصویر بکشید و اجازه دهید این انرژی در وجودتان جریان پیدا کند، همانند نوری درخشان که تمام بدن شما را گرم و نورانی می‌کند.
من خودم گاهی به تمرکز بیشتری نیاز دارم و می دانم که شما هم ممکن است همین احساس را داشته باشید. به همین دلیل، این مراقبه با تمرین تنفس،که ابزاری قدرتمند است و شما را در لحظه‌ی حال نگه می دارد و به شما کمک می‌کند که ذهنی متمرکز و روشن داشته باشید. این تمرین ساده به شما نیرو و شادی می‌بخشد و کمک می‌کند که زندگی را با وضوح بیشتری ببینید.
بیشتر بخوانید : چرا بعضی ها موفق می‌شوند و بعضی ها نه؟
اکنون با من همراه شوید و تمرین تنفس را انجام دهید:
دم: به‌آرامی و با شماره‌ها هوا را وارد ریه‌هایتان کنید. با پنج شماره شروع کنیم: یک… دو… سه… چهار… پنج. هوا را در بدن خود حس کنید که چگونه وارد می‌شود و آرامش را به همراه می آورد.
نگه داشتن نفس: حالا نفس خود را با شمارش شش شماره نگه دارید: سه… چهار… پنج… شش. این لحظه سکون را تجربه کنید، گویی که زمان برای یک لحظه متوقف شده است.
بازدم: اکنون به‌آرامی و با شمارش هفت شماره نفس را خارج کنید: چهار… پنج… شش… هفت. حس کنید که با هر بازدم، تمام تنش ها و استرس ها از بدن شما خارج می شود.
این اعداد را به خاطر بسپارید؛ پنج شماره برای دم، شش شماره برای نگه داشتن و هفت شماره برای بازدم. این ریتم، کلید آرامش و تمرکز شماست.
آماده‌اید تا روزتان را با آرامش و تمرکز بیشتری آغاز کنید؟
برای شروع، با یک بازدم قوی و محکم تمام نفستان را رها کنید؛ احساس کنید که با هر بازدم، تنش ها، نگرانی ها و هر آنچه که ذهن شما را سنگین کرده، از بدنتان خارج می شود. اکنون یک دم عمیق بکشید، به آرامی و با دقت، هوا را وارد ریه های خود کنید. شمارش را با من دنبال کنید: یک… دو… سه… چهار… پنج. این دم عمیق همچون جریانی از انرژی تازه است که به بدن شما نیرو می بخشد.
نفس خود را نگه دارید؛ اجازه دهید این هوای تازه در وجودتان بماند. با شمارش معکوس تمرکز کنید: شش… پنج… چهار… سه… دو… یک. احساس کنید که سکون و آرامش، لحظه ای همه چیز را برای شما متوقف کرده است.
اکنون، بازدم کنید و به آرامی تمام هوای درون خود را آزاد کنید. این بار با هفت شماره: هفت… شش… پنج… چهار… سه… دو… یک. حس کنید که چگونه با هر بازدم، بدنتان سبکتر و ذهنتان آرام‌تر می‌شود.
حالا به نفس کشیدن طبیعی خود برگردید. اجازه دهید دم و بازدم شما به حالت معمولی و نرمال برگردد، همانند ریتمی که همیشه در زندگی شما جریان دارد. لحظه‌ای به این نفس های طبیعی گوش دهید و حس کنید که چقدر آرامش‌آور است.
برای تعمیق این حالت، سه نفس طبیعی و معمولی بکشید. سپس، دو بار نفس عمیق انجام دهید:
پنج شماره دم بگیرید؛ احساس کنید هوا به‌آرامی وارد بدن می شود و انرژی مثبت را با خود می آورد.
شش شماره نفس را نگه دارید؛ این لحظه سکون همچون لحظه‌ای از استراحت برای ذهن و بدن شماست.
هفت شماره بازدم کنید؛ اجازه دهید هر بار که هوا را آزاد می‌کنید، ذهن شما شفاف تر شود.
دوباره، سه نفس طبیعی و آرام بکشید. اجازه دهید که این ریتم ملایم، شما را به لحظه حال بازگرداند.
حال، با موسیقی دلنشینی که در پس زمینه جریان دارد، این روند را ادامه دهید. بگذارید هر دم و بازدم شما را در این سفر آرامش و تمرکز همراهی کند. اجازه دهید که ریتم تنفس شما به یک ملودی هماهنگ تبدیل شود، گویی که هر نفس همانند نت های موسیقی، شما را با جهان در ارتباطی عمیق تر قرار می دهد.
این لحظات مدیتیشن را به عنوان یک هدیه به خودتان تلقی کنید؛ زمانی که به شما کمک می‌کند تا ذهنی روشن تر داشته باشید، بدنی پر انرژی و قلبی که مملو از آرامش است. هر دم و بازدم، مانند پرتوهای نوری است که شما را احاطه کرده و به درونتان انرژی مثبت می فرستد.
تا زمانی که احساس کردید برای شروع روزتان آماده‌اید، به این ریتم ساده ادامه دهید. در این لحظات، شما قدرت درونی خود را تقویت می‌کنید، تمرکزتان را باز می یابید و به هر چالشی که پیش رویتان قرار گیرد، با اعتماد به نفس و اشتیاق پاسخ خواهید داد.
و هنگامی که مدیتیشن خود را به پایان می رسانید، با خود عهد کنید که این آرامش و انرژی را در تمام روز همراه خود نگه دارید. زندگی مانند موسیقی است؛ هر لحظه نت جدیدی را می سازد. شما آهنگساز این روز هستید، پس آن را زیباتر و الهام بخش تر از همیشه بسازید.
خانواده ارصلان یک سبک زندگیست.
بدون دیدگاه